Какво означава да си асертивен?

  • Да осъзнаеш че имаш редица права, които можеш да използваш и защитаваш;
  • Да придобиеш ясна картина за това как се чувстваш и да разглеждаш чувствата като нещо значимо;
  • Да се изразяваш ясно, просто, директно и по свой начин;
  • Да не доминираш над другите и да не се разпореждаш с тях;
  • Да разглеждаш като предизвикателство ситуациите, в които ти (или други хора) не участваш равностойно;
  • Да си отворен и честен към себе си и към другите;
  • Да изслушваш гледната точка на другите и да проявяваш разбиране;
  • Да приемаш това, което чувстваш, мислиш и правиш. Да уважаваш чувствата на другите и нещата, които правят.

Асертивната личност се чувства добре „в кожата си” и е способна да изразява както позитивни, така и негативни чувства и мнения, без да има притеснения относно истината. Асертивният човек е отворен към другите, контактен и общителен. Склонен е да поема рискове и да поема отговорност за своето поведение. Асертивният човек не позволява на другите да му нарушат правата, но и не нарушава правата на другите хора.

Асертивният стил на поведение е този, който познава своите граници, отстоява своето лично пространство и познава и се съобразява с границите и личното пространство на другите хора.

Асертивността е умение, което изсква практика и постоянство. В началото ще ни бъде трудно да скъсаме със старите си стилове на комуникация. Важно е да не се отказваме, докато не я превърнем в навик, който ще направи живота ни значително по–приятен.

Здравословното и добре балансирано хранене е от изключителна важност за поддържане качеството на живот на всеки човек във всяка възраст. С напредване на възрастта влиянието на храните, които консумираме, придобива все по-голямо значение. За да водим пълноценен начин на живот във всеки един етап от него, е необходимо да сме наясно какво трябва да дадем на тялото си, за да бъде то здраво по-дълго време.

Хранене за тялото и ума

Здравословното хранене е важно на всяка възраст, но значението му нараства около средата на живота и след това. Но то не трябва да е свързано със сурова диета и с лишения. Важно е да се наслаждавате на прясна, вкусна храна, здравословни съставки и да се храните в компанията на приятели и семейството.

Храната е здраве и сила. Доброто хранене може да засили имунитета, да се бори с болестотворните токсини, да поддържа теглото и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, загуба на костна плътност и рак. Наред с физическата активност, балансираната диета също може да допринесе за общия тонус и здраве с напредване на възрастта.

Съвети са добро начало:

  • Яжте много плодове и зеленчуци;
  • Изберете калций за здравето на костите;
  • Изберете “добрите мазнини”, а не храна “без мазнини”;
  • Разнообразете източниците на протеини;
  • Яжте повече фибри;
  • Бъдете мъдри към въглехидратите.
  • Независимо от възрастта или предишните хранителни навици, никога не е късно да промените начина си на хранене и от там – начина, по който се чувствате.